手臂肌肉训练
发布时间：2025-05-07 09:41:55来源：
💪【手臂肌肉训练】💪
想要拥有结实的手臂吗？今天就来分享一组简单又高效的训练动作！首先从基础开始，做俯卧撑吧！不仅能锻炼胸肌，还能有效刺激手臂肌肉。记得保持身体直线，核心收紧哦！接着尝试哑铃锤式弯举，每组15次，专注于感受二头肌的发力。如果家里没有哑铃，装满水的矿泉水瓶也能凑合使用！😎
接下来是针对三头肌的动作——三角椅撑体下降。找一把稳固的椅子，双手撑住边缘，慢慢弯曲手肘降低身体，再推起回到原位。这个动作对塑形效果显著！最后别忘了拉伸，比如手腕旋转和手臂摆动，帮助放松肌肉，避免酸痛。🌟 持之以恒，你的手臂定会越来越有型！💪✨
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