【水果含糖量排行】在日常饮食中，水果是很多人补充维生素和膳食纤维的重要来源。然而，对于关注血糖控制或减肥的人群来说，了解不同水果的含糖量显得尤为重要。以下是一份常见的水果含糖量排行，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。
一、
水果的含糖量因种类而异，有的高，有的低。一般来说，热带水果如榴莲、荔枝、龙眼等含糖量较高，而一些浆果类如草莓、蓝莓则相对较低。此外，水果的成熟度也会影响含糖量，越成熟的水果通常含糖越多。因此，在选择水果时，除了考虑口感和营养，还应结合自身健康需求进行合理搭配。
二、水果含糖量排行（每100克可食部分）
| 排名 | 水果名称 | 含糖量（克） | 备注 |
| 1 | 榴莲 | 21.8 | 高糖高热量 |
| 2 | 荔枝 | 16.0 | 热带水果，易上火 |
| 3 | 龙眼 | 15.4 | 含糖量高，不宜过量食用 |
| 4 | 芒果 | 13.2 | 香甜多汁，含糖适中 |
| 5 | 菠萝 | 11.2 | 含有酶类，助消化 |
| 6 | 桑葚 | 10.8 | 含铁丰富，适合女性 |
| 7 | 樱桃 | 9.5 | 含抗氧化物质 |
| 8 | 葡萄 | 9.2 | 含糖量中等，注意适量 |
| 9 | 苹果 | 9.0 | 常见水果，营养均衡 |
| 10 | 梨 | 8.8 | 清甜多汁，润肺养颜 |
三、小贴士
- 糖尿病患者：建议优先选择含糖量低的水果，如草莓、蓝莓、柚子等。
- 减肥人群：可适当控制高糖水果摄入，选择低糖高纤维的品种。
- 儿童与孕妇：可根据个人体质和营养需求合理搭配水果。
通过了解水果的含糖量，我们可以更好地平衡饮食结构，既满足味蕾，又兼顾健康。
