【李子热量多少大卡】李子是一种常见的水果，味道酸甜可口，富含维生素和膳食纤维，是很多人日常饮食中喜欢的水果之一。那么，李子的热量是多少大卡？下面将为大家详细总结并提供一份清晰的热量对照表。
一、李子的基本热量信息
一般来说，100克李子的热量大约在40-50大卡之间，具体数值会根据品种、成熟度以及是否去皮等因素略有差异。李子属于低热量水果，适合控制体重的人群适量食用。
李子不仅热量低，还含有丰富的维生素C、钾、膳食纤维等营养成分，有助于促进消化、增强免疫力。
二、常见李子种类的热量对比（每100克）
| 李子种类 | 热量（大卡） | 备注 |
| 普通李子 | 42-48 | 常见品种，口感适中 |
| 蜜李 | 45-50 | 果肉更甜，汁水多 |
| 黑李 | 43-47 | 外皮较厚，果肉紧实 |
| 李子干 | 260-300 | 干制后热量大幅增加 |
> 注意：李子干由于水分流失，糖分浓缩，热量远高于新鲜李子，建议适量食用。
三、李子的营养价值简述
- 维生素C：有助于增强免疫系统。
- 膳食纤维：促进肠道蠕动，改善便秘。
- 钾元素：有助于维持心脏健康和血压稳定。
- 抗氧化物质：如类黄酮，具有抗炎、延缓衰老的作用。
四、食用建议
- 每天建议食用量为1-2个中等大小的李子（约100-150克），避免过量导致肠胃不适。
- 李子不宜空腹食用，尤其胃寒或消化功能较弱的人应谨慎。
- 建议选择新鲜、无腐烂的李子，避免摄入过多糖分或添加剂。
总结
李子是一种营养丰富、热量较低的水果，每100克约含40-50大卡，适合日常适量食用。通过上述表格可以看出，不同种类的李子热量略有差异，但总体属于健康食品。如果你正在关注饮食热量，李子是一个不错的选择。
