【花生的热量】花生是一种常见的坚果类食品，因其丰富的营养成分和独特的风味受到广泛喜爱。然而，对于关注饮食健康或控制体重的人来说，了解花生的热量含量是十分重要的。本文将对花生的热量进行详细总结，并以表格形式直观展示其营养信息。
花生不仅含有较高的热量，还富含蛋白质、脂肪、维生素E、叶酸以及多种矿物质。适量食用有助于补充能量，但过量摄入可能导致热量超标，影响体重管理。因此，在日常饮食中应合理控制花生的摄入量。
花生的热量与营养成分（每100克）
| 项目 | 含量 |
| 热量 | 567 千卡 |
| 蛋白质 | 25.8 克 |
| 脂肪 | 49.2 克 |
| 碳水化合物 | 16.1 克 |
| 膳食纤维 | 8.5 克 |
| 维生素E | 7.6 毫克 |
| 叶酸 | 138 微克 |
| 钾 | 705 毫克 |
| 镁 | 168 毫克 |
从上表可以看出，花生的热量主要来源于脂肪和碳水化合物。其中，脂肪含量较高，占总热量的约86%。因此，花生虽营养丰富，但建议每天摄入量不超过一小把（约28克），以避免热量过多。
在日常生活中，可以将花生作为零食、烘焙材料或加入沙拉中，但应注意搭配均衡，避免单一食物摄入过多。此外，选择原味花生而非调味或油炸品种，更有利于健康饮食。
总之，花生是一种高热量、高营养的食物，合理食用可为身体提供必要的能量和养分，但需注意控制摄入量，以保持健康的饮食习惯。
