首先，总黄酮的主要作用在于抗氧化、抗炎以及增强免疫力等方面。它能够帮助清除体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，从而起到保护健康的作用。然而，当摄入量超过人体代谢能力时，可能会引发一些不良反应。
常见的副作用包括胃肠道不适，如恶心、呕吐或腹泻等症状。这通常发生在一次性大量服用的情况下。此外，对于某些敏感人群而言，过高的总黄酮摄入还可能导致过敏反应，表现为皮肤瘙痒、红肿等现象。值得注意的是，并非所有人都适合长期高剂量补充总黄酮，特别是孕妇、哺乳期妇女以及患有特定疾病（如肝肾功能不全）的人群更需谨慎。
为了最大程度地避免这些潜在风险，在日常生活中应注意合理膳食搭配，通过均衡饮食摄取适量的总黄酮即可满足身体需求。如果希望通过额外补充剂来获取更多益处，则建议先咨询专业医生或营养师的意见，根据个人体质状况制定合适的方案。
总之，“总黄酮的副作用是什么”并非一个需要过度担忧的问题，只要科学理性地对待并遵循正确使用原则，就能充分发挥其积极作用同时规避不必要的麻烦。希望每位读者都能以健康为本，在享受自然馈赠的同时保持理智选择。
