【含维生素e的食物和水果排名分别是什么】维生素E是一种重要的脂溶性抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害，增强免疫系统功能，并对皮肤健康有积极作用。日常饮食中，摄入富含维生素E的食物可以有效补充这一营养素。下面将从食物和水果两个方面，总结出含维生素E较高的种类及其排名。
一、含维生素E的食物排名（按每100克含量排序）
| 排名 | 食物名称 | 维生素E含量（mg） |
| 1 | 花生油 | 42.7 |
| 2 | 菜籽油 | 35.9 |
| 3 | 橄榄油 | 10.6 |
| 4 | 牛油果 | 8.3 |
| 5 | 红薯 | 6.1 |
| 6 | 坚果类（如杏仁） | 5.7 |
| 7 | 黑芝麻 | 4.9 |
| 8 | 菠菜 | 3.9 |
| 9 | 南瓜 | 3.7 |
| 10 | 全麦面包 | 3.3 |
注：以上数据为常见食物中维生素E含量的参考值，具体数值可能因品种、产地和加工方式而略有差异。
二、含维生素E的水果排名（按每100克含量排序）
| 排名 | 水果名称 | 维生素E含量（mg） |
| 1 | 牛油果 | 8.3 |
| 2 | 鳄梨 | 8.3 |
| 3 | 猕猴桃 | 3.1 |
| 4 | 柑橘类（如橙子） | 2.2 |
| 5 | 草莓 | 1.6 |
| 6 | 芒果 | 1.5 |
| 7 | 苹果 | 1.4 |
| 8 | 葡萄 | 1.3 |
| 9 | 梨 | 1.2 |
| 10 | 樱桃 | 1.1 |
注：水果中维生素E含量普遍较低，但牛油果是其中的佼佼者，可作为补充来源之一。
总结
在日常饮食中，可以通过摄入富含维生素E的食物来提高身体的抗氧化能力。其中，植物油如花生油、菜籽油以及坚果类食物是维生素E的主要来源；而在水果中，牛油果则是维生素E含量最高的选择。合理搭配这些食物，有助于维持身体健康和延缓衰老过程。
建议根据个人口味和需求，适当增加这些食物的摄入量，以达到更好的营养均衡效果。
