【水果含糖量排行表】在日常饮食中，水果是很多人健康生活的重要组成部分。但不同种类的水果含糖量差异较大，了解水果的含糖量有助于控制血糖、控制体重或调整饮食结构。以下是一份常见的水果含糖量排行表，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。
一、
水果中的糖分主要来源于果糖、葡萄糖和蔗糖等天然糖类。虽然这些糖分对人体有益，但过量摄入仍可能对健康产生不利影响，尤其是对于糖尿病患者或需要控制热量摄入的人群。因此，在选择水果时，除了考虑口感和营养，还应关注其含糖量。
一般来说，水果的含糖量与其甜度成正比，但并非所有甜味水果都高糖。例如，西瓜虽然甜，但含糖量相对较低；而香蕉、荔枝等则含糖较高。此外，干果类水果如葡萄干、枣等含糖量极高，需特别注意摄入量。
二、水果含糖量排行表（每100克可食部分）
| 排名 | 水果名称 | 含糖量（克） | 备注 |
| 1 | 荔枝 | 16.5 | 高糖，不宜多食 |
| 2 | 香蕉 | 14.5 | 含钾丰富，适合运动后食用 |
| 3 | 红枣 | 13.8 | 干制后含糖量更高 |
| 4 | 桑葚 | 12.7 | 富含抗氧化物质 |
| 5 | 杨梅 | 12.2 | 偏酸，含糖适中 |
| 6 | 芒果 | 11.8 | 含维生素C较多 |
| 7 | 芹菜（果实） | 11.5 | 常被忽略的高糖水果 |
| 8 | 柿子 | 11.2 | 含糖量较高，建议适量 |
| 9 | 桃子 | 10.5 | 低脂高纤维 |
| 10 | 苹果 | 10.4 | 常见水果，含糖适中 |
> 注：以上数据为参考值，具体数值可能因品种、成熟度及种植环境略有差异。
三、小贴士
- 控糖人群：可优先选择含糖量低于10克/100克的水果，如草莓、柚子、猕猴桃等。
- 减肥人群：建议选择低糖高纤维的水果，并注意每日摄入量。
- 糖尿病患者：应根据医生建议选择水果，并合理控制总摄入量。
通过了解水果的含糖量，可以更好地规划饮食，做到既美味又健康。希望这份水果含糖量排行表能为大家提供实用参考。
