早餐：
- 全麦面包两片（约50克）
- 一个水煮蛋
- 半个柚子或一份其他低糖水果
- 一杯脱脂牛奶或豆浆
午餐：
- 糙米饭一小碗（约80克生米）
- 清蒸鱼一块（约100克）
- 西兰花炒胡萝卜（西兰花100克，胡萝卜50克）
- 一碗清汤（可选用冬瓜、海带等食材）
晚餐：
- 小米粥一碗（小米30克）
- 烤鸡胸肉一块（约100克）
- 凉拌黄瓜西红柿（黄瓜100克，西红柿50克）
- 一小碟凉拌海带丝
加餐：
- 下午茶时间可以吃一些坚果如杏仁（不超过10颗）或者一份低糖果冻作为小零食。
- 晚上如果饿了，可以选择吃点芹菜棒或者其他富含纤维的蔬菜来充饥。
这份食谱强调了粗粮、蛋白质来源以及大量新鲜蔬菜的摄入，同时限制了精制碳水化合物和高脂肪食品的比例。每位糖尿病患者的具体情况可能有所不同，请根据自身健康状况调整食量，并咨询专业医生或营养师的意见以获得更个性化的指导。此外，保持规律的运动习惯也是维持良好血糖控制的关键因素之一。
