【测试抑郁程度的问卷】在现代快节奏的生活中，越来越多的人开始关注心理健康问题。抑郁症作为一种常见的心理障碍，不仅影响情绪，还可能对生活质量和身体健康造成严重影响。为了帮助人们初步了解自己的抑郁程度，以下是一份简单有效的自我评估问卷，旨在提供一个参考标准。
一、问卷说明
本问卷包含10个问题，每个问题均采用“从不”到“几乎每天”的评分方式，共5个选项。根据个人实际情况进行选择，最终得分可反映抑郁程度的高低。
二、测试内容（10题）
| 题号 | 问题 | 选项 |
| 1 | 您最近是否感到心情低落、沮丧或无望？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 几乎每天 |
| 2 | 您是否对以前感兴趣的活动失去了兴趣？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 几乎每天 |
| 3 | 您是否有睡眠问题（如失眠或嗜睡）？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 几乎每天 |
| 4 | 您是否有食欲变化（如暴饮暴食或食欲减退）？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 几乎每天 |
| 5 | 您是否感到疲倦或缺乏精力？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 几乎每天 |
| 6 | 您是否难以集中注意力或做决定？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 几乎每天 |
| 7 | 您是否经常觉得自己毫无价值或过度内疚？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 几乎每天 |
| 8 | 您是否对死亡或自杀有想法？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 几乎每天 |
| 9 | 您是否感到焦虑、紧张或易怒？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 几乎每天 |
| 10 | 您是否觉得与他人疏远或无法融入社交？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 很多时候 / 几乎每天 |
三、评分标准
每个选项对应如下分数：
- 从不：0分
- 偶尔：1分
- 有时：2分
- 很多时候：3分
- 几乎每天：4分
将10道题的分数相加，总分为0~40分。
四、结果分析表
| 总分范围 | 抑郁程度 | 说明 |
| 0~9分 | 轻度抑郁或无抑郁 | 多数情况下情绪稳定，偶尔出现轻微情绪波动 |
| 10~19分 | 中度抑郁 | 可能存在持续的情绪低落和一些日常功能受影响 |
| 20~29分 | 重度抑郁 | 明显的情绪困扰，可能影响工作、学习和人际关系 |
| 30~40分 | 极重度抑郁 | 需要专业心理干预，可能存在严重情绪障碍 |
五、温馨提示
本问卷仅作为初步自我评估工具，不能替代专业诊断。如果您发现自己的情绪长期低落，或者有自伤念头，请务必及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。心理健康同样重要，关爱自己，从了解开始。
注： 本文内容为原创，基于常见抑郁量表简化整理，旨在提供参考信息。
