【低卡路里食物表低卡路里有什么食物】在现代快节奏的生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是“低卡路里”饮食方式逐渐成为减肥和保持身材的重要手段。了解哪些食物是低卡路里的，有助于我们在日常饮食中做出更合理的选择，既满足味蕾又不会摄入过多热量。
以下是一份常见的低卡路里食物列表，帮助你更好地规划一日三餐，轻松控制热量摄入。
一、低卡路里食物总结
低卡路里食物通常指每100克食物中热量低于50大卡的食物。这类食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，同时热量较低，适合在减肥期间作为主食或配菜食用。常见低卡食物包括各种蔬菜、水果、豆类、部分全谷物以及低脂蛋白质来源。
需要注意的是，虽然这些食物热量低，但仍需注意适量摄入，避免因过量而造成热量超标。
二、低卡路里食物表格（按类别分类）
| 食物类别 | 具体食物 | 每100克热量（kcal） | 特点 |
| 蔬菜类 | 生菜 | 15 | 高水分，低热量，富含维生素 |
| 黄瓜 | 16 | 清爽解渴，适合凉拌 | |
| 西兰花 | 34 | 富含抗氧化物和纤维 | |
| 番茄 | 18 | 含有番茄红素，有益心血管 | |
| 胡萝卜 | 41 | 富含β-胡萝卜素 | |
| 水果类 | 苹果 | 52 | 高纤维，低糖分 |
| 草莓 | 32 | 富含维生素C和抗氧化物 | |
| 橙子 | 43 | 维生素C含量高 | |
| 火龙果 | 30 | 低糖，高纤维 | |
| 豆类 | 豌豆 | 81 | 富含植物蛋白和纤维 |
| 芸豆 | 78 | 低脂肪，高蛋白 | |
| 全谷物 | 燕麦（生） | 389 | 高纤维，饱腹感强 |
| 糙米 | 111 | 富含B族维生素 | |
| 蛋白质类 | 鸡胸肉（去皮） | 165 | 低脂高蛋白，适合健身者 |
| 鸡蛋（煮） | 155 | 营养丰富，易消化 | |
| 虾（去壳） | 99 | 低脂高蛋白，适合减脂期 | |
| 饮品类 | 纯净水 | 0 | 最健康的饮品 |
| 绿茶（无糖） | 0 | 含抗氧化物，提神醒脑 |
三、小贴士
- 在选择低卡食物时，尽量选择天然、未加工的食物，避免高糖、高油的加工食品。
- 即使是低卡食物，也要注意总量，避免因“吃得多”而导致热量超标。
- 可以将低卡食物与优质蛋白、健康脂肪搭配，形成均衡饮食结构。
通过合理搭配低卡路里食物，不仅有助于控制体重，还能提升整体身体素质。希望这份表格能帮助你在日常饮食中做出更明智的选择，吃得健康，吃得开心！
