【腰臀比如何计算】腰臀比（WHR，Waist-to-Hip Ratio）是衡量人体脂肪分布的一种常用指标，尤其在评估心血管疾病、糖尿病等健康风险方面具有重要意义。它通过比较腰部和臀部的尺寸来判断脂肪是否集中在腹部，因为腹部脂肪与多种慢性病密切相关。
一、腰臀比的意义
腰臀比越低，通常表示身体脂肪分布越均匀，健康风险越小。相反，如果腰臀比偏高，尤其是男性超过0.9、女性超过0.85，可能提示内脏脂肪堆积，增加患病风险。
二、腰臀比的计算方法
腰臀比的计算公式为：
> 腰臀比 = 腰围 ÷ 臀围
其中：
- 腰围：测量时应站在站立姿势，用软尺水平绕过腰部最细处（通常在肚脐上方1厘米左右）。
- 臀围：测量时应站在站立姿势，用软尺水平绕过臀部最突出部位。
三、不同人群的参考标准
| 性别 | 健康范围 | 高风险范围 |
| 男性 | ≤ 0.9 | > 0.9 |
| 女性 | ≤ 0.85 | > 0.85 |
四、如何正确测量腰臀比？
1. 测量前准备
- 穿着宽松衣物，避免紧身衣影响测量。
- 测量前不要进食或剧烈运动，保持自然呼吸。
2. 测量腰围
- 站直，双脚并拢。
- 找到腰部最细处（通常在肚脐上方）。
- 用软尺水平绕一圈，保持自然呼吸，不要憋气。
3. 测量臀围
- 站直，双脚并拢。
- 找到臀部最突出的部位。
- 用软尺水平绕一圈，保持自然呼吸。
4. 计算结果
- 将腰围数值除以臀围数值，得到腰臀比。
五、腰臀比与健康的关系
- 低腰臀比：表明脂肪分布较均匀，心脑血管疾病风险较低。
- 高腰臀比：可能提示腹部脂肪过多，容易引发高血压、高血糖、高血脂等问题。
六、总结
腰臀比是一种简单有效的健康评估工具，能够帮助人们了解自己的身体脂肪分布情况。通过定期测量腰臀比，可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的改善措施，如调整饮食、增加运动等。
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 腰臀比（WHR） |
| 计算方式 | 腰围 ÷ 臀围 |
| 健康范围 | 男性 ≤ 0.9；女性 ≤ 0.85 |
| 高风险范围 | 男性 > 0.9；女性 > 0.85 |
| 测量方法 | 站立测量，软尺水平环绕腰部与臀部最宽处 |
| 意义 | 反映腹部脂肪堆积程度，预测慢性病风险 |
