【含钙量高的食物排行榜】在日常饮食中，钙是维持骨骼和牙齿健康的重要矿物质，同时也是神经传导、肌肉收缩和血液凝固等功能所必需的元素。为了帮助大家更好地补充钙质，下面整理了一份含钙量高的食物排行榜，以供参考。
一、
钙的摄入主要来源于天然食物，尤其是乳制品、豆类、绿叶蔬菜和某些坚果。不同食物中的钙含量差异较大，选择高钙食物有助于提高日常钙摄入量，尤其适合儿童、孕妇、哺乳期女性以及骨质疏松风险较高的人群。
需要注意的是，人体对钙的吸收还受到维生素D、膳食纤维、草酸和植酸等因素的影响。例如，富含草酸的食物（如菠菜）虽然含钙量高，但其钙的生物利用率较低，建议烹饪前焯水以减少草酸含量。
此外，部分植物性食物虽含钙丰富，但因吸收率较低，需搭配其他富含维生素D的食物或适当晒太阳来促进钙的吸收。
二、含钙量高的食物排行榜（每100克可食部）
| 排名 | 食物名称 | 含钙量（mg） | 备注 |
| 1 | 芝麻（炒） | 975 | 含钙量极高，适合拌入菜肴或制作点心 |
| 2 | 小鱼干 | 843 | 常见于中式烹饪，可作为小零食 |
| 3 | 虾皮 | 700 | 比较常见，但钠含量较高，注意控制摄入量 |
| 4 | 牛奶（全脂） | 104 | 是日常补钙的首选饮品 |
| 5 | 奶酪（切达） | 760 | 乳制品中钙含量较高的代表 |
| 6 | 豆腐（北豆腐） | 138 | 含钙量适中，且易吸收 |
| 7 | 绿豆（煮熟） | 119 | 植物性钙来源之一，但吸收率较低 |
| 8 | 菠菜（焯水后） | 99 | 含钙量高，但草酸影响吸收 |
| 9 | 黑芝麻 | 970 | 与白芝麻相比，黑芝麻钙含量更高 |
| 10 | 酸奶（原味） | 120 | 含钙丰富，且有助消化 |
三、结语
合理搭配高钙食物，并结合适当的运动和日照，可以有效提升钙的吸收效率，从而维护骨骼健康。对于乳糖不耐受或素食者，可以选择豆制品、坚果、海产品等作为钙的替代来源。希望这份榜单能为大家提供实用的参考，帮助大家吃得更科学、更健康。
