📚舞蹈知识(二): 仰卧吸伸腿练习 💃
发布时间：2025-03-21 18:40:41来源：
在舞蹈训练中，核心力量和腿部灵活性是不可或缺的部分。今天来聊聊一个简单但高效的练习动作——仰卧吸伸腿！这个动作不仅能强化你的腹部肌肉，还能有效提升腿部柔韧性，为舞蹈动作打下坚实的基础哦！💪
首先，平躺在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢伸直。吸气时，慢慢将一条腿抬高至90度，感受腹部收紧的力量；呼气时，再缓慢放下，换另一条腿重复动作。注意保持背部贴紧地面，避免拱背或借助惯性完成动作。✨
这个练习看似简单，却能逐步增强你的身体控制力。坚持每天做几组，你会发现不仅腿部线条更加流畅，跳舞时的动作也会更轻盈优雅呢！💃
🌟 小提示：初学者可以先从单腿开始，逐渐增加次数与高度。加油吧，未来的舞者们！💃✨
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