【臂屈伸正确姿势】臂屈伸是一项非常常见的上肢力量训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌。正确的姿势不仅能提高训练效果，还能避免运动损伤。以下是对臂屈伸正确姿势的总结与分析。
一、臂屈伸正确姿势要点总结
| 动作阶段 | 正确姿势要点 |
| 起始位置 | 双手略宽于肩，身体保持直线，脚踩地面或支撑于地面，核心收紧 |
| 下降阶段 | 身体缓慢下落，胸部接近地面，肘部自然弯曲，身体保持稳定 |
| 上升阶段 | 推起身体回到起始位置，保持控制，避免借力 |
| 呼吸节奏 | 下降时吸气，上升时呼气 |
| 常见错误 | 背部拱起、臀部抬高、手腕过度弯曲、动作过快 |
二、详细说明
1. 起始位置
手掌应略宽于肩，手指向前，身体从头部到脚尖呈一条直线。双脚可以并拢或稍微分开以保持平衡。核心要收紧，避免腰部塌陷。
2. 下降阶段
在下放过程中，应保持身体稳定，不要让背部拱起或臀部抬起。胸部应靠近地面，但不要触地，以免造成关节压力。肘部应略微向身体两侧收，而非完全外展。
3. 上升阶段
推起时要利用胸部和手臂的力量，而不是靠惯性或身体摆动。动作要控制，避免快速完成。
4. 呼吸节奏
正确的呼吸方式有助于维持动作的稳定性，并增强训练效果。下放时吸气，推起时呼气。
5. 常见错误
- 背部拱起：这会导致脊柱受压，增加受伤风险。
- 臀部抬高：会减少对胸部的刺激，降低训练效果。
- 手腕过度弯曲：可能引起手腕疼痛，建议使用护腕或调整手型。
- 动作过快：影响肌肉控制，降低训练质量。
三、总结
臂屈伸是一项高效且实用的训练动作，但必须注意动作的规范性。通过掌握正确的姿势，不仅能够提升训练效果，还能有效预防运动伤害。初学者可以从标准俯卧撑开始，逐步过渡到变式训练，如窄距、宽距或负重臂屈伸，以全面锻炼上肢力量。
关键词：臂屈伸、正确姿势、俯卧撑、上肢训练、力量训练
