【伸展运动指什么有哪些】伸展运动，也称为拉伸运动，是一种通过有意识地拉长肌肉和关节周围软组织的活动。它的主要目的是提高身体的柔韧性、改善血液循环、减少肌肉紧张，并预防运动损伤。伸展运动可以分为静态拉伸、动态拉伸和本体感觉神经肌肉促进（PNF）拉伸等类型。
以下是对伸展运动的简要总结，并以表格形式展示其分类与特点：
| 分类 | 定义 | 特点 | 适用人群 |
| 静态拉伸 | 保持一个姿势10-30秒，不进行任何动作 | 简单易行，适合初学者 | 所有人群，尤其是运动后放松 |
| 动态拉伸 | 通过缓慢移动来拉伸肌肉，如摆腿、转肩 | 提高身体温度，激活肌肉 | 运动前热身使用 |
| PNF拉伸 | 结合收缩与放松肌肉的方式，如“收缩-放松”法 | 效果显著，提升柔韧性 | 有一定运动基础者 |
| 被动拉伸 | 由他人或辅助工具帮助完成拉伸 | 可更深入拉伸肌肉 | 康复训练或专业指导下使用 |
伸展运动不仅在体育锻炼中扮演重要角色，在日常生活中也有助于缓解久坐带来的身体僵硬和不适。建议在运动前后进行适当的伸展，以确保身体处于良好状态。
