瑜伽开始前静坐引导词

在繁忙的生活中，我们常常被各种事务所困扰，心灵和身体都处于紧张的状态。瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，能够帮助我们缓解压力，提升专注力，恢复内心的平静。而在瑜伽练习之前，一段简短而有效的静坐引导词可以帮助我们更好地进入状态。

首先，找一个安静舒适的地方坐下。可以选择盘腿而坐，也可以选择坐在椅子上，确保背部挺直但不僵硬。双手自然放置在膝盖或大腿上，掌心向上或向下，这取决于你的个人习惯。闭上眼睛，感受身体与地面的接触，让自己的意识逐渐从外界转移到内心。

接下来，深呼吸三次。吸气时，想象新鲜的能量充满你的肺部；呼气时，将体内的疲惫和压力缓缓释放出去。随着每一次呼吸，让自己变得更加放松。

现在，请轻轻地关注你的呼吸。不需要刻意改变它的节奏，只需观察它自然的流动。如果思绪开始飘散，不要责备自己，温柔地将注意力拉回到呼吸上。这是一个训练专注力的过程。

接着，让我们一起念诵几遍简单的引导语：

- “我在此刻与自己相遇。”

- “我接受此刻的自己。”

- “我允许自己完全放松。”

这些话语不仅能够帮助你集中注意力，还能增强自我接纳感。当你感到准备好了，可以慢慢睁开眼睛，带着这份宁静继续你的瑜伽旅程。

记住，无论你是初学者还是资深练习者，这段静坐的时间都是不可或缺的一部分。它为你提供了一个重新连接身心的机会，让你能够在接下来的练习中更加投入和享受。

愿你在瑜伽的路上找到属于自己的平衡与和谐。

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