【一周养生食谱大全儿童】为保证儿童在成长过程中获得均衡的营养，合理的饮食搭配至关重要。以下是一周的养生食谱推荐，结合了营养均衡、口味多样、易消化等特点，适合3-12岁儿童食用。
一、总结说明
本食谱以每日三餐为主，兼顾早餐、午餐和晚餐，注重蛋白质、碳水化合物、维生素及微量元素的摄入。食材选择上尽量选用新鲜、天然的食物，避免过多加工食品和高糖高盐的调味品。同时，根据季节变化适当调整食材，确保孩子在不同阶段都能获得充足的营养支持。
二、一周养生食谱（每日三餐）
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦粥 + 鸡蛋 + 水煮红薯 + 牛奶 | 胡萝卜炖牛肉 + 米饭 + 清炒菠菜 | 鸡肉蔬菜汤 + 软米饭 + 炒南瓜丝 |
| 周二 | 全麦面包 + 酸奶 + 水果沙拉 | 番茄鸡蛋面 + 凉拌黄瓜 + 紫菜蛋花汤 | 鱼片豆腐汤 + 软米饭 + 西兰花炒胡萝卜 |
| 周三 | 粥（小米+红枣） + 煮鸡蛋 + 香蕉 | 红烧鸡腿 + 米饭 + 炒青豆 + 冬瓜汤 | 蔬菜瘦肉粥 + 玉米饼 + 炒茄子 |
| 周四 | 豆浆 + 煎蛋卷 + 红薯粥 | 青椒土豆丝 + 红烧排骨 + 米饭 + 海带汤 | 番茄牛腩汤 + 软米饭 + 炒西葫芦 |
| 周五 | 粥（红豆+大米） + 花生酱吐司 + 苹果 | 鸡胸肉炒饭 + 紫菜蛋花汤 + 凉拌木耳 | 菠菜猪肝汤 + 软米饭 + 炒豆角 |
| 周六 | 鸡蛋羹 + 豆浆 + 水果 | 红烧鱼 + 米饭 + 清炒空心菜 + 黄豆汤 | 番茄豆腐汤 + 软米饭 + 炒芹菜 |
| 周日 | 花生牛奶 + 煮鸡蛋 + 红薯 | 红烧豆腐 + 米饭 + 炒胡萝卜 + 鸡蛋汤 | 蔬菜鸡肉粥 + 软米饭 + 炒南瓜 |
三、小贴士
1. 食材多样化：每天尽量变换食材种类，避免单一化。
2. 少油少盐：儿童肠胃较弱，应减少油炸和高盐食物。
3. 适量饮水：每天保证足够的水分摄入，可饮用白开水或淡茶。
4. 注意过敏源：如对海鲜、坚果等有过敏史，需提前做好替代安排。
5. 鼓励自主进食：培养孩子良好的饮食习惯，增强其对食物的兴趣。
通过科学合理的饮食搭配，不仅能帮助孩子健康成长，还能提升免疫力，为学习和生活打下坚实的基础。希望这份食谱能为家长提供一些实用参考。
