【不含糖的水果清单】在日常饮食中，很多人为了控制血糖或减肥，会选择低糖或无糖的水果。虽然所有水果都含有一定的天然糖分，但有些水果的含糖量非常低，适合需要控制糖分摄入的人群。以下是一份不含糖的水果清单，帮助你更科学地选择健康水果。
一、
水果是人体获取维生素和膳食纤维的重要来源，但不同水果的含糖量差异较大。对于想要减少糖分摄入的人群来说，选择含糖量较低的水果尤为重要。以下列出了一些含糖量极低甚至几乎不含糖的水果，并附上每100克的含糖量数据，方便参考。
二、不含糖的水果清单（按含糖量排序）
| 水果名称 | 含糖量（每100克） | 备注 |
| 黄瓜 | 1.6g | 高水分，低热量 |
| 西瓜 | 5.8g | 天然甜味，但含糖量仍较低 |
| 番茄 | 3.9g | 常被当作蔬菜食用，但其实是水果 |
| 苦瓜 | 2.0g | 低糖高纤维，清热解毒 |
| 青瓜 | 1.6g | 与黄瓜类似，水分含量高 |
| 冬瓜 | 1.0g | 清热利尿，适合夏季食用 |
| 白萝卜 | 3.0g | 可生吃或煮食，口感清脆 |
| 牛油果 | 0.7g | 高脂肪、低糖，富含健康脂肪 |
| 火龙果 | 4.0g | 富含抗氧化物，口感清爽 |
| 芒果 | 13.0g | 虽含糖较高，但属于天然果糖 |
> 注意：牛油果虽然含糖量极低，但其脂肪含量较高，建议适量食用。
三、小贴士
- 西瓜虽含糖量不高，但升糖指数（GI）较高，糖尿病患者应控制摄入量。
- 番茄和黄瓜常被误认为蔬菜，但它们在植物学上属于水果。
- 苦瓜和冬瓜不仅含糖低，还具有一定的药用价值，适合搭配清淡饮食。
通过合理选择这些低糖水果，可以在保证营养的同时，有效控制糖分摄入。希望这份清单能帮助你在日常饮食中做出更健康的选择。
