【俯卧撑是有氧运动吗】俯卧撑是一种常见的自重训练动作，主要锻炼上肢和核心肌群。很多人在健身时会问：“俯卧撑是有氧运动吗？”这个问题看似简单，但其实涉及对有氧与无氧运动的区分。
一、有氧运动与无氧运动的区别
| 类别 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 定义 | 在氧气充足的情况下进行的持续性运动 | 短时间高强度运动，身体无法及时供氧 |
| 能量来源 | 主要依靠脂肪和碳水化合物 | 主要依赖糖原快速供能 |
| 心率 | 中等强度，心率维持在最大心率的60%-80% | 高强度，心率接近或超过最大心率 |
| 持续时间 | 较长（如跑步、游泳、骑车） | 短暂（如短跑、举铁、俯卧撑） |
| 效果 | 提高心肺功能、燃烧脂肪 | 增强肌肉力量、提高爆发力 |
二、俯卧撑属于什么类型的运动？
从以上分类可以看出，俯卧撑更偏向于无氧运动。原因如下：
1. 高强度短时间：一次标准俯卧撑通常只需要几秒完成，属于短时间高强度动作。
2. 依赖糖原供能：由于动作速度快且持续时间短，身体主要依靠糖原来提供能量，而非脂肪。
3. 心率提升明显：虽然不如跑步那样持续升高，但在连续做多个俯卧撑时，心率也会显著上升，有一定的有氧成分。
不过，如果将俯卧撑作为间歇性训练的一部分，比如“俯卧撑+休息”的循环训练，也可以起到一定的有氧效果。
三、总结
俯卧撑主要是无氧运动，它能有效增强上肢和核心力量，适合增肌和提升爆发力。但在特定训练方式下（如间歇式训练），也能具备一定的有氧运动特性。因此，是否将其归类为有氧运动，取决于具体的训练方式和目标。
结论：
俯卧撑不是典型的有氧运动，而是以无氧为主的抗阻训练动作，但可以通过调整训练方法来增加其有氧属性。
